2019年02月
Ultra Maraton 20 ウルトラマラソン
İnterval antrenman çalışması - vücudun yüksek tempolara alışkanlık kazanması açısından önemlidir.
Şu an uyguladığım Ultra Maraton programında interval çalışmasına yer verilmemekle beraber, daha çok uzun mesafeli ve 15 km'lik ''Build Up'' denen aşamalı hız artırma koşularına ağırlık verilmiştir.
Futbolda ise interval antrenmanı olmazsa olmazlardan.
Ben de programıma önceden de uyguladığım interval çalışmasını ekledim.
![52599068_293991831287890_934176964795695104_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/d/4/d4d83a85-s.jpg)
Sabah: yaya ve bisikletçilerin geçtiği normal yolda interval çalışması.
1.5 km - ısınma
500m x 10 aralarında 1 dakika yürüme
2 km - soğuma
Toplam 8.6 km - ortalama pace 4'57'' - 42 dakika
![52840214_642298619574611_5433544202543693824_n[2]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/1/b/1b212778-s.png)
Akşam: yağmurda 5.3 km hafif koşu - ortalama pace 5'29''
Günlük toplam 13.9 km
![52901648_269529277281945_5397217613967261696_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/8/e/8e8e1d55-s.png)
Şu an uyguladığım Ultra Maraton programında interval çalışmasına yer verilmemekle beraber, daha çok uzun mesafeli ve 15 km'lik ''Build Up'' denen aşamalı hız artırma koşularına ağırlık verilmiştir.
Futbolda ise interval antrenmanı olmazsa olmazlardan.
Ben de programıma önceden de uyguladığım interval çalışmasını ekledim.
![52599068_293991831287890_934176964795695104_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/d/4/d4d83a85-s.jpg)
Sabah: yaya ve bisikletçilerin geçtiği normal yolda interval çalışması.
1.5 km - ısınma
500m x 10 aralarında 1 dakika yürüme
2 km - soğuma
Toplam 8.6 km - ortalama pace 4'57'' - 42 dakika
![52840214_642298619574611_5433544202543693824_n[2]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/1/b/1b212778-s.png)
Akşam: yağmurda 5.3 km hafif koşu - ortalama pace 5'29''
Günlük toplam 13.9 km
![52901648_269529277281945_5397217613967261696_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/8/e/8e8e1d55-s.png)
Ultra Maraton 19 ウルトラマラソン
Kulaklıklar takıp müzik eşliğinde koşmayalı uzun zaman olmuş. Radyo sever olarak koşarken radyo dinlemeyi seviyorum. Konuşulacak, arada müzik çalacak.
Genellikle hep birileri ile koşuyorum. Tek başıma koştuğumda da kendi fikirlerimle koşmayı tercih ediyorum.
Maratonda ise iPod hiç kullanmam.
Resim: Mimoza çiçeği
![52698783_2142107625883610_3044762256697982976_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/b/1/b13d73b4-s.jpg)
Toplam 11.1 km - ortalama pace 5'22'' - 1 saat
![52914570_402460917176521_1766620276201619456_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/8/0/80667583-s.png)
Genellikle hep birileri ile koşuyorum. Tek başıma koştuğumda da kendi fikirlerimle koşmayı tercih ediyorum.
Maratonda ise iPod hiç kullanmam.
Resim: Mimoza çiçeği
![52698783_2142107625883610_3044762256697982976_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/b/1/b13d73b4-s.jpg)
Toplam 11.1 km - ortalama pace 5'22'' - 1 saat
![52914570_402460917176521_1766620276201619456_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/8/0/80667583-s.png)
Ultra Maraton 18 ウルトラマラソン
Her gün koştuğum yer, etrafı 2 km'lik bir yeşil alan.
Bir yerin etrafını koşarken, koşucular genellikle saat yönünün tersine koşarlar.
Etraf 2km'den kısa olduğunda, koşulan yönü yarı yarıya paylaştırıp değiştirmekte yarar var.
Benim durumumda 2 km'lik bir turu, 4 defa köşeden geçildiğinde hafif hep sağa ya da sola doğru eğiliyorsun, bir defasında en az 5 tur koşulduğunu düşünürsek eğilme 20 defaya çıkıyor. Günler, aylar, yıllara çarpıldığında ciddi bir rakam teşkil edecek. Bu da yaralanmaya sebep olabiliyor.
Bazı günlerde bir yerlere koşup gelmek çok iyi fikir. Hep aynı yerde dönüp durmayalım.
![52708388_388948721882628_6121255306577051648_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/f/3/f3c29e39-s.jpg)
Yeni haftaya hafif koşu ile başladım.
Koşumun ilk yarısı saat yönünde, ikinci yarısı saat yönünün tersine oldu.
Toplam 10.7km - ortalama pace 5'36'' - tam 1 saat
![53456055_1027466427441502_855067472544399360_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/1/9/199c0184-s.png)
Bir yerin etrafını koşarken, koşucular genellikle saat yönünün tersine koşarlar.
Etraf 2km'den kısa olduğunda, koşulan yönü yarı yarıya paylaştırıp değiştirmekte yarar var.
Benim durumumda 2 km'lik bir turu, 4 defa köşeden geçildiğinde hafif hep sağa ya da sola doğru eğiliyorsun, bir defasında en az 5 tur koşulduğunu düşünürsek eğilme 20 defaya çıkıyor. Günler, aylar, yıllara çarpıldığında ciddi bir rakam teşkil edecek. Bu da yaralanmaya sebep olabiliyor.
Bazı günlerde bir yerlere koşup gelmek çok iyi fikir. Hep aynı yerde dönüp durmayalım.
![52708388_388948721882628_6121255306577051648_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/f/3/f3c29e39-s.jpg)
Yeni haftaya hafif koşu ile başladım.
Koşumun ilk yarısı saat yönünde, ikinci yarısı saat yönünün tersine oldu.
Toplam 10.7km - ortalama pace 5'36'' - tam 1 saat
![53456055_1027466427441502_855067472544399360_n[1]](https://livedoor.blogimg.jp/turkbodn/imgs/1/9/199c0184-s.png)