2019年02月

Kışın son günü. 7 derece.
Yağmurlu gri hava içinde yeni açmış çiçekler öyle renkliler ki.
Evin yakın civarında koşarak bazı çiçeklerin resmini çektim ve yağmurun tadını çıkardım.
53340224_156584801906020_9159296553637117952_n[1]
Yağmurda yavaş koşu toplam 10.2 km - ortalama pace 5'46'' - 59 dakika
Şubat ayı toplam 331 km
52843698_364811894249097_8295784178956369920_n[1]

İnterval antrenman çalışması - vücudun yüksek tempolara alışkanlık kazanması açısından önemlidir.
Şu an uyguladığım Ultra Maraton programında interval çalışmasına yer verilmemekle beraber, daha çok uzun mesafeli ve 15 km'lik ''Build Up'' denen aşamalı hız artırma koşularına ağırlık verilmiştir.
Futbolda ise interval antrenmanı olmazsa olmazlardan.
Ben de programıma önceden de uyguladığım interval çalışmasını ekledim.
52599068_293991831287890_934176964795695104_n[1]
Sabah: yaya ve bisikletçilerin geçtiği normal yolda interval çalışması.
1.5 km - ısınma
500m x 10 aralarında 1 dakika yürüme
2 km - soğuma
Toplam 8.6 km - ortalama pace 4'57'' - 42 dakika
52840214_642298619574611_5433544202543693824_n[2]
Akşam: yağmurda 5.3 km hafif koşu - ortalama pace 5'29''
Günlük toplam 13.9 km
52901648_269529277281945_5397217613967261696_n[1]

Kulaklıklar takıp müzik eşliğinde koşmayalı uzun zaman olmuş. Radyo sever olarak koşarken radyo dinlemeyi seviyorum. Konuşulacak, arada müzik çalacak. 
Genellikle hep birileri ile koşuyorum. Tek başıma koştuğumda da kendi fikirlerimle koşmayı tercih ediyorum.
Maratonda ise iPod hiç kullanmam.
Resim: Mimoza çiçeği
52698783_2142107625883610_3044762256697982976_n[1]
Toplam 11.1 km - ortalama pace 5'22'' - 1 saat

52914570_402460917176521_1766620276201619456_n[1]

Her gün koştuğum yer, etrafı 2 km'lik bir yeşil alan.
Bir yerin etrafını koşarken, koşucular genellikle saat yönünün tersine koşarlar. 
Etraf 2km'den kısa olduğunda, koşulan yönü yarı yarıya paylaştırıp değiştirmekte yarar var.
Benim durumumda 2 km'lik bir  turu, 4 defa köşeden geçildiğinde hafif hep sağa ya da sola doğru eğiliyorsun, bir defasında en az 5 tur koşulduğunu düşünürsek eğilme 20 defaya çıkıyor. Günler, aylar, yıllara çarpıldığında ciddi bir rakam teşkil edecek. Bu da yaralanmaya sebep olabiliyor. 
Bazı günlerde bir yerlere koşup gelmek çok iyi fikir. Hep aynı yerde dönüp durmayalım.
52708388_388948721882628_6121255306577051648_n[1]
Yeni haftaya hafif koşu ile başladım.
Koşumun ilk yarısı saat yönünde, ikinci yarısı saat yönünün tersine oldu.
Toplam 10.7km - ortalama pace 5'36'' - tam 1 saat

53456055_1027466427441502_855067472544399360_n[1]

Pazar günü uzun mesafe koşu günümüz.
Eşimle Komazawa Olimpik parkına koştuk. Park içinde 2100 m uzunluğundaki koşu yolu her zaman olduğu gibi çok kalabalıktı.
52783931_1722502924517051_4050714584640651264_n[1]

52764710_1228064927345667_4912922070947463168_n[1]
Parka kadar 6 km, parkın içinde 11 km koşup geri döndük.
Toplam 22.4 km - ortalama pace 5'26'' - 2 saat
Haftalık 104 km 

52803594_310059206529641_483993834452156416_n[1]

↑このページのトップヘ